Ни для кого не секрет: чтобы удержать равновесие, наше тело задействует глубокие мышцы, проработать которые невозможно при выполнении базовых упражнений. Именно поэтому полуцилиндр для фитнеса, йоги и пилатеса, 45 см станет прекрасным приобретением на пути к идеальной фигуре и крепким мышцам. Кроме того, он будет удобным и полезным дополнением при растяжке мышц и статических нагрузках.

Преимущества:
•    Развивает чувство баланса и стимулирует вестибулярный аппарат
•    Гарантирует качественную работу глубоких мышц, усиливая мышечный корсет
•    Подходит для занятий йогой и пилатесом
•    Компактен и легок
•    Идеален для любого уровня подготовки

Использование: Упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц

• Установите полуцилиндр на пол скругленной стороной

• Аккуратно встаньте на плоскую сторону цилиндра, установив ноги на ширине плеч

• Выполняйте приседания

Примечание: сгибая колени, отводите таз назад, при этом следите, чтобы спина оставалась прямой, а мышцы живота подтянутыми. Упражнение для укрепления мышц бедер

• Установите полуцилиндр на пол скругленной стороной

• Установите одну ногу на плоскую сторону цилиндра, согнув ее в колене, вторую ногу отставьте назад, упершись носком в пол

• Сохраняя спину в вертикальном положении, стремитесь коленом отставленной назад ноги коснуться пола

Упражнение для укрепления мышц рук и спины

• Установите полуцилиндр на пол скругленной стороной

• Примите упор лежа, установив руки на плоской стороне полуцилиндра

• Выполняйте отжимания, разводя локти в стороны

Примечание: также Вы можете использовать данное положение для выполнения упражнения «планка».

Упражнение для укрепления трицепсов

• Установите полуцилиндр на пол скругленной стороной

• Расположитесь спиной к полуцилиндру, согните ноги в коленях и упритесь ладонями в плоскую сторону цилиндра

• Сгибая руки в локтях, опускайте тело по направлению к полу, при этом в нижнем положении Вы не должны касаться поверхности пола Балансировочное упражнение • Установите полуцилиндр на пол скругленной стороной

• Встаньте на плоскую сторону полуцилиндра, установив стопу одна за другой вдоль цилиндра

• Сохраняйте равновесие как можно дольше

Упражнение для расслабления мышц спины и груди

• Установите полуцилиндр на пол плоской стороной

• Сядьте на край цилиндра с торцевой стороны

• Согните ноги в коленях и медленно лягте на цилиндр. Примечание: убедитесь, что Вы лежите ровно и Ваш позвоночник от копчика до шеи прижат к поверхности полуцилиндра

• Расставьте руки в стороны и положите их на пол

• Постарайтесь максимально расслабиться и почувствуйте, как Ваши мышцы растягиваются

• Положите руки на грудь или живот, затем медленно и аккуратно наклоните голову в одну, потом в другую сторону, растягивая мышцы шеи

• После окончания упражнения медленно повернитесь на бок, скатываясь с полуцилиндра Упражнение для расслабления мышц спины

• Установите полуцилиндр на пол плоской стороной

• Лягте поперек полуцилиндра, расположив его на уровне грудного отдела

• Согните ноги в коленях • Медленно разведите руки в стороны

• Постарайтесь максимально расслабиться Примечание: дышите глубоко и размеренно.